【人生で達成感を得る方法】30日チャレンジとは？どうやって始めたらいいか？続けるコツを解説します！

今回は「達成感を簡単に得られる方法」を紹介します。

この記事はこんな方におススメです。

毎日が楽しくない・面白くない
日常が同じことの繰り返しでマンネリ化している
新たな刺激がほしい
もっと生き生きした人生を送りたい etc…

達成感を感じる瞬間とは？
達成感が得られる「30日チャレンジ」とは？
私の30日間チャレンジ（2019年）
私の30日間チャレンジ（2020年）
最後に

達成感を感じる瞬間とは？

そもそも人はどんなときに達成感を感じるのでしょうか？

個人によっていろいろあると思いますが、私にとって達成感を感じる瞬間は

できなかったことができるようになったとき

だと思います。

資格の勉強とか語学の取得とか大それたものではなく、本当に些細なことでも達成感を感じられると思います。

例えば、

ゲームで強い敵を倒したとき
新しい料理のレシピを覚えた
筋トレして腹筋がついた
普段使っていないエクセルの機能を覚えた etc

極端な話、こんなことでも人は達成感を感じられると思います。

ではこの達成感得られるために何をすればいいか？

何か新しいことに挑戦してみること

「何をどうやって始めるの？」と思うかもしませんので、これから解説していきます。

達成感が得られる「30日チャレンジ」とは？

基本的な考え方は

何か新しい習慣を30日間で試してみること

これはTED talkで下記動画を見て知りました（動画を見なくても下で解説します）。

ルール説明

①以前からやってみたい・試しみたいと思うことを挙げてください。
②それを今の習慣に足すか・引いてください。
【例：何かを習慣に足す】
・毎日写真を撮る
・30日間自転車で通勤する
・小説を書く（３０日間で５万字書く）
※日本語に直すと、10万字くらい
【例：何かを習慣から引く】
・砂糖を３０日間取らない

コツは？

この方は「大それたクレイジーなチャレンジもいいが、続かないので続きそうなことを目標すること」と言っています。

毎日行うとなるとそれなりの時間や体力もかかるので、生活習慣を変えない程度のチャレンジがいいかと思います。

私の30日間チャレンジ（2019年）

去年の１２月に行いました。私のルールはこうです。

【何かを習慣に足す】
・トレーニングジムに３０日間行く
・日記を毎日つける
【何かを習慣から引く】
・YouTubeを３０日間見ない
・ごはんをおかわりをしない（必ずお茶碗一杯しか食べない）

これらを選んだ背景は、仕事でかなりストレスがたまっていて、暴飲暴食して体重が増えたこと、また家に帰ってからずっとYouTubeを見ていて時間の無駄だと感じたこと。

私の30日チャンレジの結果は？

【何かを習慣に足す】
・トレーニングジムに３０日間通う⇒達成！！
・日記を毎日つける⇒未達成（５日目でやめた）
【何かを習慣から引く】
・YouTubeを３０日間見ない⇒達成！！
・ごはんをおかわりをしない（必ずお茶碗一杯しか食べない）⇒達成！！

トレーニングジムに30日間通う

正直かなりつらかったです（笑）

最初の１週間は余裕でしたが、２週目の半ばになると肉体的に体が疲れてきて、さらに精神的にも行きたくなくなります（仕事から帰ったら、ゆっくりしたい）。

でも、もちろん行きました。

これをやり遂げられたコツは「筋トレしなくてもジム内に入れば、カウントすること」です（笑）。ジムに行ってカードキーだけあてて帰ってくる（笑）

何やってんだって感じですよね。でも、

１２月３１日に最後ジムにいったとき、達成感は半端なかったです。

大したことはしていないのに、何かを成し遂げた感がありました。

また、達成感を得られるだけでなく、自分に自信がつきます。

なぜなら、30日間とは新しいことに挑戦するのに、ほどよく短い期間でもありながらやってみると結構きついからです。

しかも、30日間続けられれば、2ヶ月、3ヶ月と続けられるようになります。

例えば、私の2020年の30日チャレンジを紹介します。

私の30日間チャレンジ（2020年）

以下のことに挑戦していますが、両方とも3か月以上を続きました。

【何かを習慣から引く】
・お米を一切食べないダイエット
（パンやうどんはOKだけど、朝昼晩でお米は食べない）

【何かを習慣に足す】
・毎日料理を作ってTwitterにアップする

お米を一切食べないダイエット

4月22日から始めて約3ヶ月も続きました！以下は始めた日です。

https://twitter.com/kusakabe9189/status/1252806058977845249?ref_src=twsrc%5Etfw%7Ctwcamp%5Etweetembed%7Ctwterm%5E1252806058977845249%7Ctwgr%5Eshare_3&ref_url=https%3A%2F%2Fnote.com%2Fkusakabe0809%2Fn%2Fn0e5ee2f83028

まずは、1か月目をクリア！

最初の1か月はしんどかったです。餃子に米なしですよ？笑

【30日チャレンジ✨】

白いご飯を抜きはじめて45日目👍

最初のほうは餃子とか死ぬほど
白米と一緒に食べたかったけど、
もう夜ご飯はおかずで充分❗

胃袋が小さくなったのか少量でも
お腹いっぱいになるようになった

ここまで -2.5㌔💪
まだまだ頑張ろう#ダイエット https://t.co/isoymnzl9J

— くさかべ🇷🇸@外資ディベロッパー (@kusakabe9189) June 8, 2020

そして最後は7月下旬あたりで、もう一つのチャレンジの関係でやめました。

でも、おかげで在宅勤務で増えた体重も少し減りました（92kg→86kg）。

毎日料理を作ってTwitterにアップする

こちらは6月から始めて現在も続いています。

外食できなくなったことや、おうちでできる趣味が欲しくて始めました。

Twitter は外資系料理男子の日常というアカウントでやっており、最近この料理ブログを立ち上げレシピも書き始めました。

初めはサンドイッチや魚の塩焼きといった比較的簡単な料理でした。

でもTwitterにアップすると（少数ながら）みんな反応してくれるのでそれにハマり、今では凝りに凝った料理も作るようになってきています！

①チーズキンパ

【最近流行ってるらしいチーズキンパ✨】

– 新大久保で流行ってると聞きました
– 具材は鶏もも、キムチ、レタス
– チーズは「モッツァレラとろけるチーズ」
– 生ハムとトマトの大皿サラダ

巻き料理は写真撮りにくい🤔#料理好きな人と繋がりたい #おうちごはん #お腹ぺこりん部 #料理男子 pic.twitter.com/IWjxDj6PJ4

— けん@外資系料理男子の日常 (@gaishi_cooking) September 14, 2020